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冬日、长辈慎防脱水型高血压与肾病!一天4阶段补水

作者: 2020-06-19收藏:380

你一天当中有喝进足够的水吗?很多人一整天忙碌下来根本忘记喝水,或是不想跑厕所而不喝水,中老年人更可能因为对于口渴的感觉变得迟缓,长时间疏忽喝水,因为脱水而损害肾脏机能,出现呕吐、头痛等症状,最严重甚至可能导致死亡!日本医科大学名誉教授建议,在一天当中的四个阶段有意识地摄取水分,就能避免脱水保护肾脏。
随年龄增长不易感到口渴,形成隐性脱水
人为什幺会觉得口渴而想要喝水?日本信州大学教授能势博表示,当血液渗透压上升,或是全身血液量减少,回到心脏的血液量也会减少,心脏右心房与左心房壁的活动也会趋缓,讯息回传给位于下视丘内的口渴中枢,就会引发口渴的感觉。而且心房壁的情形也会刺激交感神经,肾脏分泌肾素,活化血液中的血管收缩素,影响下视丘的细胞,引起人类饮水的行动。
一般说到脱水,都觉得只有在高温笼罩,不动也流汗的夏天才会发生。但日本医科大学名誉教授饭野靖彦表示,其实随着年龄的增长,身体的储水能力下降,体内水分逐渐减少,能感觉到喉咙乾渴的神经也逐渐衰退,饮水需求因此减少,不知不觉中就会陷入脱水的状态。
尤其中老年人特别需要小心无自觉所导致的隐性脱水,除了口渴感觉减退,不喜欢喝没味道的水、怕水喝太多会一直想上厕所而选择不喝,或是冬天使用暖气,空气乾燥导致体内水分流失,人体局部过度乾燥,都会提高脱水的风险。

一天4阶段喝200毫升的水,预防脱水不伤肾
如果长期持续脱水状态,肾脏的血液量减少,血液就会变得比较浓稠,氧气或营养的供给会停滞,进而损害到肾脏细胞,引起倦怠、呕吐、低烧、头痛、晕眩等症状,最严重的情况是导致死亡,因此补充水分相当重要。但是不是只有在流汗的时候才喝水,没流汗的时候也必须有意识地补给水分。
成年一天当中必须的水分摄取量,1公斤需要约50毫升的水分,因此假设体重为50公斤的人,一天中就需要喝到约2500毫升的水。但是这个分量并非全部是从喝水中摄取。体内代谢时所产生的水分约12%,三餐进食时所能摄取到的水分约40%,因此应该确保的摄取量约为一天必须摄取量的一半左右。
饭野靖彦教授表示,摄取水分的关键就是除了在吃饭与运动的时候补充水分,也可以固定在一天当中的几个时间点频繁地摄取水分。在起床后、中午、晚上以及睡前这四个阶段,各饮用一杯约200毫升的水,一天四次总共约有800毫升,就可以补充到一天必须摄取量的一半左右。而水温若在10度左右,会比常温的水更能迅速被人体吸收。
在吃饭后水果,或是吃点心的时候也记得要补充水分,日常生活中养成习惯,就能补足所需的水分。饭野靖彦教授也提醒,为了不造成脱水不伤肾应该有意识地补充水分,但也要小心水分摄取过多,导致血液过于稀薄,引发痉挛、意识不清等水中毒的症状。如果是心脏病或肾脏病的患者,喝太多水也可能引起心脏衰竭、水肿,建议先与医师讨论适当的水分摄取量。